Jak troszczyć się o zdrowie psychiczne?

Co roku 10 października obchodzony jest Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. Czym jest zdrowie psychiczne i jak o nie zadbać?

Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego został zapoczątkowany w 1992 roku jako coroczna inicjatywa Światowej Federacji Zdrowia Psychicznego.

Zgodnie z definicją WHO zdrowie psychiczne oznacza nie tylko brak zaburzeń czy choroby, ale także potencjał psychiczny człowieka, umożliwiający zaspokojenie własnych potrzeb, osiąganie sukcesów, czerpanie radości i satysfakcji z życia, sprzyjający nawiązywaniu i utrzymywaniu dobrych relacji z innymi ludźmi oraz aktywnemu udziałowi w życiu społecznym. Dobre zdrowie psychiczne ma kluczowe znaczenie dla naszego ogólnego zdrowia. Schorzenia psychiczne mają bowiem wpływ na zdrowie fizyczne, dobre samopoczucie, aktywność zawodową i relacje międzyludzkie.

Zdrowie psychiczne wymaga stałej troski. Oto kilka wskazówek, jak dbać o niekażdego dnia:

• Zwracaj uwagę na swoje emocje i myśli, dziel się nimi z innymi, aby zmniejszyć napięcie emocjonalne.
• Bądź aktywny fizycznie, dostosowując regularną aktywność do swoich możliwości.
• Zdrowo się odżywiaj.
• Zadbaj o odpoczynek i odpowiednią higienę snu.
• Spędzaj czas na łonie natury.
• Pielęgnuj relacje, które Cię wzmacniają, i zakończ te, które negatywnie na Ciebie wpływają.
• Unikaj używek.
• Planuj drobne przyjemności.
• Pozwól sobie na spontaniczną radość i zabawę.
• Szukaj pomocy psychologicznej, gdy czujesz, że samemu trudno Ci poradzić sobie z trudnościami.

Jak dbać o zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży?

• Utrzymuj więź z dzieckiem– dziecko powinno mieć zapewnione w domu poczucie bezpieczeństwa, czuć, że rodzic jest osobą, której może powiedzieć o trudnych sytuacjach czy o swoich zmartwieniach.
• Obserwuj zachowania dziecka i reaguj na zmiany– jeśli zauważasz, że dziecko zachowuje się w inny sposób niż zwykle, dostrzegasz utrzymujący się obniżony nastrój, problemy wychowawcze, problemy w relacjach społecznych, warto jak najszybciej zareagować – zapytać, jak dziecko się czuje, posłuchać go i zapewnić o swoim wsparciu. Jeśli problemy się utrzymują przez dłuższy okres, warto skorzystać ze wsparcia specjalisty.
• Wzmacniaj poczucie własnej wartości dziecka –doceniaj dziecko za wysiłek wkładany w pomoc domową, wykonywanie zadań w szkole czy rozwój zainteresowań.Zwracaj uwagę na same próby podejmowania się zadań czy testowania nowych rzeczy, a nie na rezultaty. Docenianie dziecka ma duże znaczenie, wzmacnia poczucie tego, że dziecko może opierać się na swoich umiejętnościach.
• Rozmawiaj z dzieckiem– słuchaj z szacunkiem, okazuj, że chcesz wiedzieć, jak się czuje i co myśli.
• Wyznaczaj granice i jasno mów o swoich oczekiwaniach, jednocześnie pozwalając dziecku na samodzielność.
• Naucz dziecko dbania o higienę psychiczną – zdrowa, zbilansowana dieta, aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu, dbanie o relacje społeczne są równie ważne w życiu młodego człowieka. Wpływają zarówno na jego psychikę, jak i ciało.

Zdrowie psychiczne nie jest dane raz na zawsze, dlatego warto je pielęgnować każdego dnia.

Osoba odpowiedzialna za treść: Kinga Dąbrowska